- 486
- 1
- 286
Кардио — худший способ сжигать жир: эксперты объяснили, почему бег не помогает похудеть.
Популярная мысль «хочешь сбросить вес — начни бегать» может сыграть против тебя. Кардио действительно тратит энергию, но в долгосрочной перспективе мешает сжигать жир.
Почему кардио — мимо:
- Усиливает голод. После пробежек организм требует компенсации, и часто ты съедаешь больше, чем сжёг.
- Сжигает мышцы. Меньше мышц — медленнее метаболизм. Это прямой путь к тому, чтобы жир не уходил.
- Тело адаптируется. Чем чаще ты бегаешь, тем меньше калорий тратится на ту же нагрузку.
- Повышает кортизол. Хронический стресс → жир на животе, срывы и гормональные сбои.
Что делать, чтобы жир ушёл без кардионагрузок:
1. Лёгкий дефицит калорий.
Не надо урезать рацион до минимума — достаточно минус 250 ккал в день. Так организм начнёт тратить запасы, а не замедлять метаболизм.
2. Нормализация инсулина.
Инсулин — главный тормоз жиросжигания. Если он постоянно высокий, жир «заперт».
Решение:
- убираем фастфуд, сахар и булки
- добавляем белок, клетчатку и жиры Омега-3/6
- едим сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб
Мышцы не только формируют тело, но и ускоряют обмен веществ. Чем больше мышц — тем больше калорий ты сжигаешь даже лёжа.
4. Ходьба от 5 до 8 тысяч шагов в день.
Прогулки помогают расходовать энергию без стресса для организма, улучшают чувствительность к инсулину и держат тело в тонусе.
Главное — не ждать моментальных результатов. Вес можно отслеживать раз в месяц, а лучше — по замерам.
Ладно, с понедельника начнём.
